КАК ДА ОТСЛАБНЕТЕ БЕЗОПАСНО

Как да отслабнете безопасно?

Отслабването безопасно и с реалистични темпове е най-добрият начин да достигнете здравословното си тегло и да го поддържате в дългосрочен план.

Безопасна диета

Един килограм мазнина съдържа 3500 калории, така че намаляването на приема на калории средно с 500 калории на ден трябва да доведе до загуба на 1 килограм на седмица. 

Въпреки че може да не изглежда много, ако приемате допълнителни 100 калории на ден, до края на годината може да качите 6 кг. 

Малките промени правят огромна разлика в дългосрочен план.

Ето някои идеи, които ще са ви от полза:

• поставяйте си малки и реалистични цели, които да ви помогнат да отслабнете безопасно и да ви направят по-вероятно да поддържате загубата на тегло
•  яжте 3 редовни, балансирани хранения на ден
•   опитайте се да се храните в планирано време
•  включвайте закуски само ако сте физически гладни
•  

Опитайте някои здравословни заместители

Заменете висококалоричната храна с по-здравословни алтернативи, ако се опитвате да отслабнете. 

Можете да размените:

• чипс и сосове вземете за хрупкави чушки и моркови и ги потопете в малко нискомаслен хумус
• шоколадово блокче за шепа несолени ядки
• висококалорично кафе - като лате или мока - за по-нискокалорично американо
•  

Контрол на порциите

Отслабването означава да се храните здравословно и балансирано, но голяма част от успеха в опитите ви за отслабване е да се научите как да контролирате размера на порциите си.

Размерите на порциите варират в зависимост от редица фактори – като възраст, пол и нива на активност – но като грубо ръководство следната таблица очертава размерите на порциите на някои обичайни храни:

Избирането на по-малка чиния може да помогне за намаляване на размера на порциите и на свой ред броя на консумираните калории.

Изключете технологията

Храненето пред телевизора може да повлияе на избора ни на храна, но също така може да допринесе да ядем повече от необходимото. 

Концентрирането върху телевизора вместо върху храната или леката закуска, която ядете, може да доведе до безсмислено хранене, при което ядем повече, отколкото ни е необходимо, и е по-малко вероятно да забележим чувство на ситост.

Планиране на вашите хранения

Предварителното планиране е важно, за да сте сигурни, че имате правилните храни под ръка в точното време.

Полезно:

• използвайте плановик за хранене за следващата седмица
• направете списък за пазаруване
• готвене на едро и замразяване на порции
• опитайте да използвате бавна печка

Избягвайте:

• не пазарувайте, когато сте гладни
• не купувайте по-големи опаковки и промоции в магазина, които често са храни с високо съдържание на мазнини, сол или захар - като чипс и газирани напитки

Поддържане на активност

Поддържането на активност има много ползи за вашето здраве и благополучие и когато е част от здравословна диета, може да бъде ефективен начин за отслабване.

Препоръчително е всички възрастни да се опитват да бъдат активни всеки ден и да извършват поне 150 минути умерени аеробни упражнения на седмица. Това може да включва много различни дейности като колоездене, ходене или дори тежка домакинска работа, при която дишането ви се учестява, но все още можете да говорите.

Като алтернатива можете да завършите 75 минути енергични аеробни упражнения, които могат да включват дейности като бягане или игра на футбол, при които дишането ви е учестено и ви е трудно да говорите. Можете да разделите това на управляеми тренировки, като например 30 минути за 5 дни от седмицата.

Можете да опитате някои полезни упражнения за баланс и сила

Важно е да запомните, че някои движения са добри, но повече е по-добре. Никога не е късно да започнете и има много различни дейности, така че опитайте се да намерите нещо, което ви харесва.

Ако имате затруднения да се храните умерено и здравословно – насреща сме ние, от Blagodaria.bg

С нас е лесно да се храниш здравословно и печелиш време и пари!

В секцията „Моето Меню“ имате възможност да „сглобите“ сам ястието си – избирайки съставките, които обичате в грамажите, от които имате нужда. В реално време ще виждате и как се променят всички хранителни стойности и калории и ще имат възможност да следите калориите и теглото и да ядете точно това, което обичате.